Courir malgré le décalage horaire
Publié
Mise à jour
Je vous écris depuis Paris. Ma conjointe et moi venons de nous y poser pour amorcer un voyage de deux semaines en Europe. Après avoir déposé nos bagages à notre chambre d'hôtel, Daphné et moi avons enfilé nos chaussures de course et sommes partis nous délier les jambes dans les rues parisiennes. Départ à la Tour Eiffel en direction de la Tour Montparnasse et conclusion au magnifique jardin du Luxembourg.
Selon moi, il n'existe pas de meilleure façon de découvrir un nouvel endroit qu'en courant. Courir est également une excellente activité pour combattre le décalage horaire, puisqu'elle stimule le corps et l'esprit, favorise la libération d'endorphines et aide à réguler les rythmes circadiens.
Il existe plusieurs manières de courir en combattant le décalage horaire. On peut d'abord essayer d'élaborer un programme d'entraînement adapté. Lorsque vous voyagez vers un nouveau fuseau horaire, il est important d'ajuster votre horaire d'entraînement en conséquence. Par exemple, si vous êtes habitué à courir le matin, essayez de continuer à courir au même moment dans votre nouvel environnement. Cela vous aidera à vous adapter plus rapidement à ce fuseau horaire. C'est ce que nous avons fait en arrivant à Paris!
On peut également utiliser la lumière naturelle du jour pour nous aider à réguler notre rythme circadien. Évitez autant que possible de courir sur un tapis à l'intérieur et sortez pour courir dehors pendant la journée. C'est encore mieux le matin pour vraiment pouvoir s'exposer à la lumière naturelle. Cela aide notre corps à s'ajuster plus rapidement à notre nouvel horaire.
J'ai toujours soif en avion! Lorsqu'on voyage, il est important de rester hydraté pour favoriser une récupération rapide. Alors buvez! Ensuite, lorsque vous partez courir pour découvrir le coin du globe que vous visitez, assurez-vous d'avoir bu suffisamment d'eau avant d'amorcer votre sortie. Hydratez-vous également pendant et après votre course. Cela vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie et à combattre la fatigue liée au décalage horaire.
Je ne vous apprendrai rien, il est recommandé d'éviter les excitants, le plus connu étant la caféine. Cette dernière peut perturber le rythme biologique et rendre plus difficile l'adaptation au décalage horaire. Lorsque je sais que je pars en voyage et que je veux courir dès mon arrivée dans un nouveau pays, je limite ma consommation de caféine avant mon voyage. J'opte plutôt pour des boissons hydratantes et naturelles. Bon, j'avoue que puisque je me trouve présentement au pays de la gastronomie et du vin, je me gâte un peu de ce côté. Après tout, je suis en vacances!
Le décalage horaire peut entraîner des niveaux de stress plus élevés et perturber le sommeil. Avant de courir, prenez quelques minutes pour vous détendre et vous relaxer. Pratiquez des techniques de respiration profonde, de méditation ou d'étirements doux pour vous aider à calmer votre esprit et à réduire votre niveau de stress.
Surtout, évitez le piège des longues siestes! Si vous ressentez de la fatigue pendant la journée en raison du décalage horaire, n'allez pas faire un long somme. Cela peut perturber davantage votre cycle de sommeil. Essayez plutôt de faire des siestes courtes de 20 à 30 minutes pour vous reposer sans compromettre votre sommeil nocturne.
Je termine en précisant que si vous vous sentez épuisé ou trop fatigué pour courir, alors vous devez écouter votre corps et prendre du repos. La récupération est essentielle pour s'adapter au décalage horaire. Ne forcez pas votre entraînement si vous ne vous sentez pas en mesure de le compléter.
Chaque personne réagit différemment au décalage horaire, il est donc important d'expérimenter et de trouver la routine qui fonctionne le mieux pour vous. Soyez patient et donnez à votre corps le temps de s'adapter. Personnellement, après un long vol d'avion j'ai juste hâte de chasser les fourmis dans mes jambes avec un petit jogging. Ce n'est certainement pas le décalage qui m'empêchera de le faire.
Bonnes courses!