À quelle vitesse perdez-vous votre forme?
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Vous êtes en vacances et profitez de la vie! Après tout, vous attendiez la chaleur de l'été depuis si longtemps. C'est avec une joie incommensurable que vous plongez dans ces journées sans horaire avant de retourner éventuellement au boulot.
Ce n'est pas toujours facile de respecter son plan d'entraînement lors de cette période et, bien souvent, on décide de prendre une pause. Par exemple, le petit jogging quotidien est abandonné et remplacé par une sieste! Vous en avez tout à fait le droit, d'autant plus que vous savez que vous recommencerez à courir dès que vos vacances seront terminées.
À quelle vitesse perdrez-vous votre forme physique pendant votre arrêt de course? Voilà une question qui est souvent posée et qui n'est pas simple à répondre puisque plusieurs facteurs différents (âge, alimentation, mode de vie général, durée de l'inactivité, etc.) entrent en ligne de compte pour offrir une réponse valide et honnête!
Votre niveau de forme physique initial est la première chose à savoir puisque votre endurance cardiovasculaire sera la première de vos capacités à diminuer lorsque vous arrêtez de courir. Il est généralement admis qu'après seulement une à deux semaines d'inactivité, votre capacité à effectuer des exercices aérobiques peut déjà commencer à diminuer. Le cœur est un muscle et ce muscle s'affaiblit de même que sa capacité à transporter et à utiliser l'oxygène efficacement. Vous pourriez vous essouffler plus rapidement et vous fatiguer plus facilement lors de vos activités quotidiennes.
Il est important de constater ce qui se passe avec le corps humain pour comprendre pourquoi on commence à perdre notre forme et qu'on observe des changements dans notre métabolisme après seulement une à deux semaines.
L'arrêt de la course entraîne une perte de puissance et de vitesse. Si vous étiez un coureur rapide, les muscles que votre corps utilise pour les sprints et les accélérations commenceront tranquillement à s'atrophier après quelques semaines sans entraînement. Vous perdez alors cette capacité explosive qui vous permettait de courir à des vitesses élevées.
En l'absence d'entraînement en résistance, vous risquez également de perdre de la masse musculaire. Vous me direz que la course est pourtant un exercice cardio-vasculaire! C'est bien vrai, mais elle sollicite également certains muscles de vos jambes et de votre tronc. Sans stimuler régulièrement ces muscles, vous observerez une perte de tonus musculaire et de force.
Dès que vous mettez la course sur pause pour vos vacances, vous perdez en flexibilité et mobilité puisque vous ne vous étirez plus comme vous le faisiez avant et après votre jogging. Les muscles qui ne sont pas étirés et sollicités régulièrement ont tendance à devenir plus raides, ce qui peut limiter votre amplitude de mouvement. Fiez-vous à moi, je deviens rapidement le gars le moins souple de la planète!
N'oublions pas que si vous étiez habitué à un niveau d'activité physique élevé, votre métabolisme de base (nombre de calories brûlées au repos) ralentira légèrement. Vous aurez donc besoin de moins de calories pour maintenir votre poids corporel. Si vous ne vous adaptez pas et si vous ne modifiez pas votre alimentation, alors vous prendrez du poids. Désolé de vous le dire aussi froidement!
Autre point non négligeable, celui du bien être mental. L'exercice physique comme la course est souvent associé à une amélioration de l'humeur et à une réduction du stress et de l'anxiété. En cessant de courir, vous pourriez ressentir une diminution de ces bienfaits et éprouver une baisse de moral même pendant vos vacances. Un petit sentiment de culpabilité pourrait s'emparer de vous. Personnellement, je sens qu'il me manque quelque chose lorsque j'arrête de courir et je le ressens dans mon humeur!
Alors quoi faire pendant vos vacances si vous voulez vraiment prendre une pause de course à pied tout en perdant le moins possible votre forme physique? Très bonne question!
Je vous répondrais que la meilleure chose à réaliser pour minimiser la perte de votre souffle est simplement d'essayer de demeurer actif même si vous ne courez pas. Arrêter de courir ne signifie pas qu'on demeure assis sur son derrière pendant ses vacances. Au contraire! Découvrez d'autres activités comme la marche, la natation, le vélo ou le yoga, pour maintenir votre forme.
Effectuez également des exercices de renforcement pour préserver votre masse musculaire. Cela vous sera très utile lorsque vous reprendrez vos sorties de jogging. Gardez à l'esprit que la reprise de la course ou de tout autre programme d'entraînement devra ensuite se faire de manière progressive pour éviter les blessures et permettre à votre corps de s'adapter à nouveau à l'activité.
Bonnes courses!