Garder la forme malgré les blessures!
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Je reçois plusieurs messages de coureurs qui doivent prendre une pause de la course à pied en raison de blessures. Pour certains, c'est dramatique puisque leurs plans d'entraînement sont à jeter à l'eau. Quelques-uns ont même déjà en poche leurs inscriptions, réservations de chambres d'hôtel et billets d'avion pour des courses importantes à l'étranger.
C'est le cas d'un membre de ma famille qui a vu sa participation pour le prochain Marathon de Berlin être compromise par une blessure au soléaire. Cela m'a donné l'idée de la présente chronique. Souvent, j'écris sur la joie et la fierté que procurent la pratique de la course à pied. Je le fais beaucoup moins pour les moments plus sombres.
Au-delà de la frustration engendrée par les blessures, il existe des solutions pour garder la forme en attendant une récupération ou guérison complète. Après tout, les blessures en course à pied sont courantes. Ces solutions ne sont pas idéales, mais valent la peine d'être appliquées pour maintenir sa forme physique.
Avant toute chose, il est important de consulter un professionnel de la santé qui évaluera la gravité de votre blessure, mettra en place un traitement et fera un suivi avec vous. Une visite à un physiothérapeute est tout indiquée. Il pourra vous conseiller sur la marche à suivre pour les exercices que vous pourrez faire sans risquer d'aggraver votre blessure. Dans le pire des cas, il vous imposera un repos complet.
Pour ne pas perdre votre cardio, il est possible de pratiquer d'autres sports, comme le vélo ou la natation. Il s'agit d'excellentes alternatives à la course à pied car ces deux sports permettent d'éviter les impacts et les charges de poids sur les articulations.
Une chose est certaine, il faut tout faire pour demeurer actif. Si le vélo et la natation sont trop difficiles, alors une simple marche quotidienne est mieux que de ne rien faire du tout en attendant la guérison. Commencez par des promenades courtes et lentes et augmentez progressivement la durée et l'intensité. Assurez-vous ensuite de varier les terrains pour augmenter la difficulté des exercices et faire travailler différents groupes musculaires. Profitez de cette période pour mettre l'accent sur des parties du corps que vous négligez lorsque vous courez.
Les étirements quotidiens font également partie d'une bonne remise en forme puisqu'ils préservent la flexibilité du corps tout en aidant à soulager la douleur et à prévenir d'autres blessures. Concentrez-vous sur les groupes de muscles sollicités par la course comme les ischio-jambiers, les mollets et les quadriceps. Les blessures sont souvent causées par des faiblesses ou des déséquilibres musculaires. Il est donc conseillé de faire des exercices renforçant les jambes, les hanches et les muscles du tronc. La pratique du yoga ou de Pilates est aussi une bonne idée pour conserver ou améliorer sa souplesse et sa stabilité.
Enfin, je vous conseillerais de prendre soin de votre moral. Être blessé est frustrant alors il est important de demeurer positif. Il faut se concentrer uniquement sur ce qu'on peut contrôler. Voyez plutôt cela comme une pause bienvenue pour permettre à votre corps de se reposer.
Cela étant dit, être blessé ne signifie pas être inactif. Alors trouvez une façon de continuer de bouger. Vous verrez, le temps de guérison passera plus vite.
Bonnes courses!